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如何把肩练宽?6个动作让三角肌协调发展练出宽厚的膀

发布日期:2022-02-11 02:36   来源:未知   阅读:

  最快开奖现场报码,三角肌跟背部、手臂肌群连接在一起,锻炼三角肌可以修饰手臂线条,带动背肌一起发展。当你进行背肌训练、胸肌训练、手臂训练的时候,三角肌也会参与锻炼。想要健身的时候发挥得更出色,那么三角肌这个肌群一定要重视起来。

  那些天生有溜肩烦恼的人,多练肩可以改善溜肩问题,让你穿溜肩衣服更好看,可以秀出好看的锁骨。而肩部肌群比较薄弱的人,多练肩可以练出宽厚的肩部肌群,让你看起来更有男子气概。

  练肩主要是针对三角肌进行训练,只有练出发达的三角肌,你才能成为行走的衣架子,提升魅力指数。

  不过,三角肌并不是一个整体,而是由三角肌前束、中束、后束组成的。前束跟胸肌相连,练胸的时候前束会一起发展,一般不会太弱。而中束肌群决定了肩部的宽度,练肩的朋友需要重点看待。而后束跟背肌连接,决定了肩部的饱满状态,而练背的时候会带动后束一起发展。

  下面分享一组针对三角肌的哑铃训练动图,在家也能强化肩部肌群,塑造好看的倒三角身材。

  1、练肩之前要热身,活动肩袖肌群,提升关节灵活度,这样才能降低受伤几率。

  2、肩部训练的时候不需要每天锻炼,保持2-3天锻炼一次的频率即可,给三角肌足够的休息时间。

  3、肩部训练的时候,不宜选择大负重水平进行刺激,而要选择中小负重进行多组数训练。

  4、训练的时候要保证动作质量,不要过快完成,而需要感受目标肌群的受力。返回搜狐,查看更多五菱Ling OS 灵犀系统解读 深度诠释人